Sintomas da TPM – Super dicas para aliviar a TPM de forma natural






O ciclo menstrual se aproxima e os sintomas da TPM estão tirando você de seu equilíbrio? Controlar TPM é difícil? Então confira essas super dicas para aliviar a TPM de forma natural e saiba como controlar a TPM usufruindo do que a natureza oferece!

É possível aliviar os sintomas da TPM com um tratamento natural? Sim! Os tratamentos para TPM podem ser mais natural do que você imagina! Confira!

Quando o período menstrual se aproxima, o instinto feminino já se prepara para uma semana de hormônios inquietos, mal humor e sintomas físicos causados pela menstruação que está chegando.

O que é TPM?

Durante esse período pré-menstrual, as mulheres costumam ficar mais sensíveis por causa dos hormônios físicos que são liberados na função de o corpo se preparar para o processo da menstrução. Essa sensibilidade causa mudanças de humor repentinas. Com tudo isso, a tensão e ansiedade aumentam, o que leva a mulher se deparar também com outros sintomas pré-menstruais, como insônia e irritabilidade. Todos esses sintomas estão ligados ao que conhecemos como Tensão Pré-Menstrual (TPM), ou Síndrome Pré-Menstrual (SPM).

sintomas da TPM

TPM é caracterizada pelo conjunto de sintomas que ocorrem aproximadamente 10 dias antes de se iniciar o ciclo menstrual.

Alguns dos sintomas da TPM:

  • Ansiedade
  • Tensão
  • Dificuldade para dormir
  • Irritabilidade
  • Alterações de humor
  • Compulsão alimentar
  • Sentimentos de perturbação
  • Depressão

Entre estes, a depressão na TPM é sintoma mais rotineiro.

 

Claro, nem sempre todos esses sintomas podem ser sentidos juntos, mas grande parte deles vem de uma forma intensa com os quais muitas mulheres não conseguem lidar com as sensações.

O grande consolo para algumas mulheres é que se você sofre com essas sensações oscilantes e desconfortáveis da TPM, não se preocupe, você não está sozinha. Isso porque de acordo com o Ministério da Saúde, apenas no Brasil, mais de 70% das mulheres se deparam com os sintomas causados pela TPM. Ou seja, sempre terá alguém para compartilhar e dividir o desconforto.

Mas caso não consiga desabafar, e deseja mais que tudo livrar-se das sensações e sintomas desconfortantes, temos excelentes dicas para você sobre como controlar a TPM naturalmente!

Isto é, sem recorrer a remédios sintéticos, o controle natural de TPM pode ser muito mais saudável do que você imagina!

Conheça algumas alternativas excelentes através de receitas e produtos naturais que vão ajuda-las a aliviar e muito os sintomas da TPM. Saiba mais como controlar a TPM de forma natural!

  1. Uma dieta rica em vitamina D, e cálcio ajudam aliviar os sintomas da TPM

Uma alimentação saudável, baseada em uma dieta rica em nutrientes essenciais, incluindo cálcio e vitamina D, que juntas ajudam a aliviar as contrações musculares do útero, além da retenção de líquidos. Dessa forma, a dieta é eficiente para o alívio de cólicas, inchaço e também as dores nas costas.

Para isso, uma alternativa natural é fazer uma curta caminhada embaixo do sol (sol fraco da manhã), já que a luz do sol contém vitamina D. Vegetais verde-escuros ricos em cálcio, como couve galega, brócolos, espinafre e acelga serão excelentes opções para reposição dessa vitamina no organismo.

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  1. Alimentos com fibras

Um bom tratamento para TPM de forma natural é a alimentação. A super dica é apostar em alimentos com fibras, principalmente o que têm ômega-3 e 6 (soja, linhaça, etc.). Eles são uma excelente opção, uma vez que eles atuam na retenção de líquidos. Logo, essas gorduras boas vão prevenir os desconfortos causados pelos sintomas da TPM.

Uma boa dica: vitamina de banana com soja. Essa vitamina irá conter fito-hormônios que ajudarão a diminuir as oscilações hormonais femininas. O recomendado é que se beba a vitamina 2 vezes ao dia, durante todo período pré-menstrual.

  1. Tratamento alternativo à base de chás naturais

Que os chás de ervas são excelentes, todos sabemos. Mas o que eles podem ajudar nos sintomas da TPM é algo incrível. Vamos usar um exemplo, o chá verde, um chá diurético que alivia o inchaço causado pela TPM. Já a erva-de-São-João ajuda a aliviar a insônia, ansiedade e controla a depressão. Outro chá eficiente para o controle hormonal, insônia e ansiedade é o preparado com a erva vitex agnus-castus, muito utilizado na medicina alternativa — medicina popular — há centenas de anos.

  1. Óleos essenciais que ajudam no controle da TPM

Controlar sintomas da TPM através de óleos essenciais são ótimas opções! Eles são excelentes produtos naturais para o controle da TPM. Uma massagem com óleos essenciais pode ajudar e muito! Veja alguns benefícios destes óleos naturais:

  • Para aliviar a irritabilidade e ansiedade:  gerânio, camomila, rosas, lavanda, ou ylang-ylang;
  • Dores nos seios: gerânio é a opção ideal;
  • Para o aumento no apetite: rosas, ou bergamota
  • Controle do estado depressivo:  rosas, mandarina, ou jasmim;
  • Combater retenção de líquido:  limão e mandarina, ou erva doce
  • Para aliviar crises de choro e confusão:  lavanda ou gerânio;
  • Para aliviar o cansaço: sálvia esclareia, ou alecrim;
  • Em caso de insônia: camomila, lavanda, ou bergamota
  1. Exercícios leves são como medicamentos naturais   

Para os sintomas da TPM, também são recomendados exercícios leves. Eles ajudam a liberar endorfina, no caso o hormônio do prazer. Isto será eficaz no controle da ansiedade e estado depressivo. Uma boa caminhada, leve, também é uma boa dica!

Importante nisso tudo é acima de tudo consumir água (essencial para qualquer situação), respirar adequadamente, manter a calma e falar com seu médico para que ele possa te ajudar. Você pode também questionar com seu médico se não existe algum remédio natural, homeopático, para ajudar no controle dos sintomas da TPM. Importante é se sentir bem!

sintomas da TPM

Alívio dos sintomas da TPM é algo totalmente reconfortante

Agora você viu como os tratamentos para sintomas de TPM podem ser algo mais alternativo, a super dica é que você comece pensar em partir para esses tratamentos naturais. Nem sempre os remédios para TPM podem ser a melhor opção. Então, a super recomendação é usufruir do que a natureza nos deixou de simples e puro para manter a paz e o equilíbrio natural de nosso espírito e corpo.