Corpo fitness – 10 excelentes dicas para otimizar seus treinos musculares






Para você que começou a frequentar a academia e quer agilizar seus resultados para conquistar o corpo fitness que tanto sonhou, então confira essas excelentes dicas para otimizar seus treinos musculares.

Saiba mais!

Academia hoje em dia é uma febre! Isso porque ter um corpo fitness com saúde se tornou mais do que um pensamento estético, mas um estilo de vida e cultura entre as pessoas.  Atualmente muitos que estão procurando ter aquele corpinho bem sarado buscam por treinos pesados em academias de musculação, ou crossfit, exercícios aeróbicos, de resistência e também de ganho muscular.

 

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Mas algumas pessoas querem mais do que se conformar com o script do “resultado a longo prazo” dessas academias.

Elas querem otimizar seu treino, superar seus limites e se surpreender com os resultados rápidos e eficientes.

E se você é uma dessas pessoas, nós vamos ajudar você!

Confira essas 10 dicas incríveis para otimizar seus treinos na academia e conquistar o corpo fitness que tanto deseja com muito mais rapidez!

  1. Consuma excelentes fontes de carboidratos

Para aguentar o ‘tranco’ de atividades pesadas na musculação, o corpo precisa de substâncias que forneçam energia para execução de exercícios, principalmente os mais intensos. E os carboidratos são absorvidos e metabolizados pelo organismo como essa reserva necessária de energia. Sem o carboidrato, o organismo acaba absorvendo proteínas musculares para repor essa energia, e o resultado será a perda muscular.

Mas lembre-se: para manter um corpo fitness esbelto e bem cuidado, faça a ingestão de carboidratos naturais, como mandioca, batata, batata-doce, etc. Nada de pães, bolachas, pizzas que não têm nutrientes nenhum e apenas ajudam no ganho de peso.

  1. Inclua fontes de proteína a cada refeição

Isso porque a síntese de proteína é o processo que transformará a proteína do alimento em tecido muscular. Ou seja, toda proteína do alimento consumido irá diretamente para o seu músculo, fazendo com que o músculo se recupere. E é nesse processo que acontece a hipertrofia. Se você quer ter um corpo fitness, a proteína será sua grande aliada!

  1. Ingestão de verduras e legumes será excelente para o seu treino

As verduras e legumes não apenas ajudarão na hipertrofia e um corpo fitness, mas também para uma vida saudável. Caso você não tenha o costume de ingerir esses alimentos, nossa boa dica aqui é que você incremente-os em sua dieta. Suas vitaminas, minerais, fibras e proteínas vão ajudar muito em seu treino.

  1. Não esqueça das fibras para manter a boa forma

Não poderíamos deixar de falar das fibras para manter a boa forma. Grãos como aveia, granola, farinha de linhaça, amaranto, semente de chia, semente de girassol, semente de abóbora, além de serem alimentos ricos em fibras – que secam o corpo e aumentam a massa magra – ainda são uma fonte de proteínas que vão te ajudar em seu treino.

  1. Alimente-se de 3 em 3 horas

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Alimentar-se de 3 em 3 horas vai ajudar você manter os níveis de energia equilibrados no organismo. Isso também evitará fome e compulsão alimentar em horários inadequados. Além disso, com os níveis de energia em equilíbrio, o organismo não precisará recolher proteínas dos músculos para repor a energia.

Outro benefício é que comer a cada 3 horas aumentará seu metabolismo, facilitando a eliminação de calorias e gorduras do organismo, dando espaço para a massa magra, que são os músculos.

  1. Execute os exercícios de forma correta, seguindo as devidas orientações

O exercício bem executado será muito mais eficaz. Por isso, caso você esteja sentindo que está fazendo algo errado, peça uma orientação ao professor. Faça a execução do exercício da forma mais adequada possível. Isso inclui estar atento(a) à execução, repetição, tempo de intervalo entre uma série e outra, carga adequada, e principalmente respiração.

  1. Valorize os exercícios aeróbicos

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Se você quer conquistar um corpo fitness, os aeróbicos são essenciais. Fale com seu personal treiner sobre o tempo adequado para a execução das atividades aeróbicas. Isso porque exercícios aeróbicos executados de maneira dexagerada acabam destruindo a massa magra, resultando na perda muscular.

Muito importante: invista em bons aeróbicos!

  1. Consuma o mínimo de água por dia

A água é essencial em todos momentos de nossas vidas. Mas para quem faz musculação, ela é quase que obrigatória. Isso porque a água vai ajudar a hidratar o corpo desgastado pelos exercícios, repondo a energia perdida durante o treino. Ela ainda vai limpar o oxigênio e o fluxo sanguíneo. Isto ajudará a levar mais oxigênio e sangue limpo para ajudar no desenvolvimento muscular.

O essencial é o consumo de pelo menos 2 litros de água por dia.

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  1. Invista nos suplementos (mas com orientação médica)

Como já falamos, é importante que se tenha a quantidade certa de proteínas e carboidratos no corpo para o pré-treino, reposição de proteínas musculares no pós-treino e energia para o corpo. Para isso, existem alguns suplementos no mercado que podem te ajudar, como Whey Protein, BCAA, alguns famosos como Maltodextrina, Spirulina, etc. Só que não esqueça de fazer uma consulta com seu médico antes de fazer uso desses suplementos.

  1. Dormir bem é sinal de saúde e o corpo fitness que tanto você sonhou

Para um corpo fitness e bem modelado de revista, nada melhor que uma boa noite de sono para descansar os músculos desgastados durante o treino.

Os médicos recomendam dormir, pelo menos, 8 horas por dia.

 

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Um corpo fitness bem trabalhado eleva sua autoestima e autoconfiança

E, mais importante, caso você tenha começado a praticar academia há pouco tempo, não esqueça de passar no nutricionista para uma avaliação. O profissional fornecerá a você um excelente cardápio para otimização do seu ganho muscular. E esse cardápio será de acordo com seu peso, tamanho, tipo de treino e avaliações médicas.

Agora que você já tem conhecimento sobre o que fazer para dar um up em sua definição muscular, mãos a obra ótimo treino para você!