Melhores exercícios físicos para queimar calorias – Saiba quais






Saiba quais exercícios mais eficientes para queima calórica e conquiste o corpo dos seus sonhos.

Não temos dúvidas que, para conseguir chegar a boa forma física, os exercícios físicos são fundamentais para queimar calorias. E além de ajudar na queima calórica de forma mais rápida, as atividades físicas ajudam a equilibrar os níveis de ansiedade.

Isso mesmo! A prática de atividades físicas elevam nosso bem-estar. E uma rotina sem estresse e ansiedade ajuda a evitar a compulsão alimentar, fazendo com que você se alimente de forma equilibrada e nas horas certas. O resultado disso é o emagrecimento com saúde.

Outros benefícios das atividades físicas, além de queimar calorias

Elas ajudam a elevar nossos níveis de colesterol bom (HDL), auxiliando na prevenção de doenças cardiovasculares, e outras causadas pelo colesterol ruim.

Além disso, os exercícios físicos ajudam a melhorar a postura, já que durante a atividade, tendemos a manter a postura correta para evitar problemas de coluna. E também a saúde da pele, tendo em vista que eles ajudam a elevar nosso fluxo de oxigênio, ajudando a limpar o sangue.

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Mas voltando para o emagrecimento. Bem, existem os exercícios mais leves, que são as caminhadas, alongamentos, práticas de ioga, etc. E existem as atividades físicas mais intensas. Essas incluem os exercícios que mais ajudam na queima calórica

Vamos então falar dos 5 melhores exercícios para queimar calorias!

1 hora de corrida para queimar calorias (em uma velocidade entre 7 e 10km/hora) – 700 a 1000 Kcal/hora

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Queimar calorias correndo é fácil. Fazendo uma hora de corrida, você consegue gastar uma grande quantidade de calorias. Esses valores variam entre 700 e 1000 Kcal por hora, dependendo da intensidade e da velocidade que você correr.

Além de ajudar emagrecer, a corrida traz melhorias à nossa capacidade respiratória, proporcionando benefícios cardiovasculares para nossa saúde.

Cuidados com a corrida:

Ao correr, atente-se em manter uma boa postura e na escolha do tênis para evitar problemas de joelho e coluna.

Queimar calorias pulando corda – 1 hora pulando corda são até 700 Kcal a menos no corpo

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Além de tonificar os quadris e as pernas, pular corda ajuda a emagrecer. Isso porque a atividade faz com que o corpo consiga queimar de 300 a 350 Kcal a cada meia hora. Logo, em uma hora, você poderá ter perdido até 700 Kcal.

Cuidados com a corda:

Atente-se novamente à postura para evitar problemas de coluna.

Andar de bicicleta ajuda e muito na queima calórica (em uma velocidade entre 20 e 22km/hora) – 600 Kcal/hora

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Pedalar é uma excelente atividade para circulação sanguínea, oxigenação do corpo e do cérebro. Para o emagrecimento, as pedaladas podem ajudar você a queimar até 600 Kcal por hora. Se você praticar o ciclismo em ruas desniveladas com subidas, a queima pode ser até maior, chegando a 800 Kcal por hora.

Além disso, pedalar ajuda a notificar os músculos das pernas.

Cuidados com as pedaladas:

Mantenha uma boa postura a fim de evitar problemas de coluna. E para não ocorrer problemas no joelho, ajeite o banco de uma forma que você não estique totalmente a perna.

Queimar calorias com natação é muito mais refrescante – 550 Kcal/hora de treinoqueima calórica queimar calorias atividades físicas exercícios físicos

Um dos melhores exercícios físicos para a saúde, e claro, para tonificação muscular e queima calórica. A prática da natação ajuda você a perder até 550 Kcal por hora de treino, dependendo também da intensidade que você colocar na atividade.

Cuidados com a natação:

Antes de realizar a atividade, faça alongamentos de forma que ela não seja prejudicial para os músculos.

Prática da musculação – Queima calórica de 500 Kcal/hora de treino

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Todos sabemos os benefícios da musculação para a estética do corpo. Tonificação e definição muscular, ganho de resistência e massa magra. Para o emagrecimento, a musculação ajuda a perder, em média, 500 Kcal a cada uma hora – ou uma hora e meia – de exercício.

Cuidados com a musculação:

Siga orientações de um profissional para realizar essa atividade, uma vez que ela pode lesionar os músculos se não for realizada de forma adequada.

Importante: para todos exercícios físicos que você for praticar, é sempre recomendável a orientação de profisionais que vão ajudá-lo nessa jornada do emagrecimento. Os profissionais vão ajudar não apenas você a executar as atividades físicas de forma mais eficiente para queima calórica, como também de uma forma que não prejudique seu corpo e saúde.